Este artículo profundiza en el universo de los geles deportivos. Después del ejercicio, un gel energético puede ayudar a reponer los niveles de glucógeno muscular y acelerar la recuperación, especialmente si se combina con una fuente de proteínas. Son adecuados para personas sensibles a la cafeína o para entrenamientos más largos donde se busca evitar una sobrecarga de esta sustancia. Estos geles son ideales para momentos de alta intensidad, ya que la cafeína puede mejorar la alerta mental y reducir la percepción de fatiga.
¿Cuánto tiempo tarda un gel energético en hacer efecto?
Si un deportista profesional o amateur quiere rendir a un nivel óptimo, deberá cuidar la alimentación, no solo antes del ejercicio físico, sino durante la actividad deportiva. Algunos atletas pueden periodizar su ingesta de carbohidratos para ayudar a respaldar las adaptaciones del entrenamiento. La exposición repetida de los dientes a formas pegajosas de carbohidratos no es ideal para la salud dental. Los beneficios en el rendimiento se han demostrado claramente en una variedad de eventos deportivos como resultado de esta estrategia. Muchos geles también contienen electrolitos, particularmente sodio, para ayudar con la sed y la retención de líquidos, o para contribuir al equilibrio de sodio durante eventos de ultra resistencia. Dicha ingesta también puede ser beneficiosa para salud ósea al reducir el efecto del ejercicio con baja disponibilidad de carbohidratos sobre los marcadores de reabsorción ósea.
Geles energéticos deportivos, ¿qué son y cómo usarlos?
Otro factor a considerar es la forma del crema para calentar músculos antes de correr gel, los que vienen en tubo y los de sobrecitos. La cafeína ayuda a mantenerse con energía en la carrera, lo normal es que tengan entre su composición de un 20 a 40%, pero el efecto dependerá también de cada uno. El gel deportivo Fisio Forte RS7 en presentación de 200 ml es una opción práctica para quienes desean un suministro más duradero.
¿Cuál es la composición de los geles energéticos?
Los geles cuentan con 100 calorías y 0.74 oz de carbohidratos de rápida absorción por paquete de fuentes de energía duales, así como aminoácidos para ayudar a la recuperación muscular. Por eso, la mayoría de geles deportivos, o al menos aquellos que tienen en cuenta la evidencia científica, intentan combinar estos dos tipos de azúcares; glucosa o cadenas de glucosa y fructosa con el objetivo de mejorar la tolerabilidad, oxidación y también el rendimiento deportivo. Debido a su formato y textura viscosa reciben el nombre de gel y están diseñados para proporcionar energía a través de una cantidad concentrada de azúcares de fácil y rápida asimilación. Puedes ver este vídeo para aprender todo esto y mucho más acerca de los geles energéticos. Para la mayoría de los corredores, una carrera de 10 kilómetros (aproximadamente minutos para muchos) puede completarse sin necesidad de geles energéticos, ya que las reservas de glucógeno muscular suelen ser suficientes. Siguiendo estas pautas, puedes integrar los geles deportivos de manera efectiva en tu estrategia nutricional para mejorar tu rendimiento y confort durante el ejercicio.
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Aunque los geles energéticos proveen de energía rápida, eso no significa que sea energía inmediata. Los geles energéticos contienen carbohidratos en concentraciones tan altas que se necesita agua en el estómago para absorberlos. Utiliza tus entrenamientos para probar los geles energéticos que utilizarás el día de la carrera. Los geles energéticos están destinados a proporcionar al deportista una energía rápida, pero también duradera, durante el esfuerzo físico. Quédate y descubre las 5 reglas de oro para saber consumir geles energéticos de forma apropiada. Los geles energéticos con cafeína te aportan un aumento de energía rápido y te ayuda a mejorar el enfoque mental.
- Para algunos corredores, los geles energéticos presentan el inconveniente de ser extremadamente dulces por lo que no toleran beberlos solos y luego el agua, lo que los obliga a mezclar agua y gel.
- Claro que para que los hidratos de carbono que consumimos en geles energéticos se conviertan en energía que nuestro cuerpo pueda utilizar, es necesario que se cumplan una serie de procesos que necesitan de tiempo.
- Se trata de un programa que realiza evaluaciones sobre los diferentes productos deportivos.
- Muchos lo toman como un gel running, gel para ciclismo… para mí es válido en cualquier deporte de resistencia.
Club Atlético de Madrid
Una media maratón (generalmente entre 1.5 y 2.5 horas para la mayoría) sí requiere reponer carbohidratos. Están diseñados para mejorar la eficiencia energética y minimizar el malestar gástrico a altas tasas de ingesta de carbohidratos. Pueden usar una mezcla de glucosa, fructosa y maltodextrina. Exploraremos qué son exactamente, cuáles son sus componentes principales, por qué son tan beneficiosos para los atletas, y quizás lo más importante, cuándo y cómo deben consumirse para obtener el máximo provecho. Más allá de una dieta equilibrada, los suplementos alimenticios específicos pueden marcar una diferencia significativa en el rendimiento y la recuperación. En el exigente mundo del deporte y el entrenamiento, donde cada segundo cuenta y la resistencia es clave, la nutrición juega un papel fundamental.
La palatinosa o isomaltulosa, se refiere a isómeros de sacarosa, es decir, combinación de glucosa y fructosa. No te preocupes, si ves escrito dextrosa, amilopectina, ciclodextrina… Se refiere a fórmulas distintas de glucosa. Hay que tener en cuenta como vamos a realizar el protocolo completo de hidratación para conocer qué gel utilizar y cuando. Su modo de empleo es muy simple, los ingieres directamente y seguido bebes agua o los disuelves en un bidón con agua. Las diferencias entre ellos se encuentra en el tipo de hidrato de carbono o si llevan añadidos, como electrolitos, cafeína, aminoácidos y vitaminas. Asegurarse de que el nivel de hidratación es óptimo conseguirá reducir significativamente el riesgo de lesión, como así también un bajón consideerable en el rendimiento.
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